IMC: Saiba mais e calcule o seu!
No fim do século XIX, o cientista e matemático Adolphe Quételet desenvolveu um método simples e rápido para classificar o estado nutricional e avaliar o peso ideal de uma pessoa – o índice de massa corporal. Talvez você conheça esse índice por uma pequena sigla de 3 letras: IMC. O famoso IMC foi universalmente adotado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) e auxilia a mapear padrões de saúde relacionados ao peso da população, como a desnutrição e a obesidade.
Quer entender mais sobre o IMC – a fórmula correta, se é a melhor forma de avaliar o peso e ter acesso a uma calculadora para verificar em que faixa você está? Nós explicamos tudo pra você neste artigo!
Com é feito o cálculo do IMC?
O IMC é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado de uma pessoa. Isto é, dividir seu peso (kg) pela altura (m) multiplicada por ela mesma. A fórmula é a seguinte: IMC = peso/(altura x altura). Já o resultado é sempre dado em kg/m.
Para que serve o IMC?
O resultado é utilizado para indicar a faixa em que você está na tabela do IMC. Esta tabela indicará qual sua classificação. Maior o valor do IMC, maior a atenção necessária para seus hábitos e para uma verificação da quantidade de gordura acumulada – que, consequentemente, pode aumentar o risco de problemas cardíacos, diabetes e pressão alta.
O IMC é confiável? É eficaz?
O IMC sozinho não é indicado como um método de avaliação. Por não levar em conta a composição corporal, o IMC acaba não realizando um cálculo 100% preciso e válido para todas as pessoas. Para mensurar uma grande quantidade de pessoas, encontrar uma porcentagem ou média, o IMC ainda é muito eficaz. Porém, por não indicar a distribuição de gordura no corpo e não ser capaz de indicar a relação entre massa gorda e massa magra, o IMC precisa ser avaliado em conjunto com outros indicativos. E, para um panorama completo e mais preciso, se faz necessário o acompanhamento de um profissional da Saúde.
Como melhorar meu IMC?
Ao obter o resultado do seu IMC, identifique em que faixa se enquadra na tabela para saber se está acima ou abaixo do considerado normal. Isto pode ser um indicativo da necessidade de uma avaliação completa com um profissional da Saúde, que irá auxiliar você com medidas, técnicas e exames complementares.
Recomendados de forma universal, a alimentação balanceada e os exercícios físicos são pilares importantes para ajudar a melhorar seu IMC. Procure equilibrar as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras consumidas, assim como ter uma dieta rica e beber água ao longo do dia. Nós já falamos sobre 7 hábitos alimentares que podem auxiliar a mudar sua relação com a comida – confira cada um deles aqui. Fugir do sedentarismo também ajuda a manter o corpo regulado, em especial exercícios físicos que auxiliam na queima de calorias ou no ganho de massa muscular.
Não deixe seu emocional de lado!
Manter a saúde mental em dia ajuda no controle de compulsões alimentares, stress, depressão e outras doenças que podem dificultar a construção e manutenção de rotinas de autocuidado. Nós temos uma seção inteira no nosso blog reservada para temas e dicas de Saúde Mental e que também podem ser úteis para você.
Preencha os dados e verifique o seu IMC!
Pequenas atitudes, grandes mudanças!
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Dicas para um estilo de vida mais saudável:
Alimentos para uma dieta saudável:*
Vegetais, frutas, aves, grãos, peixes, carnes magras e produtos lácteos (com baixo teor de gordura).
Alimentação saudável fora de casa:*
Em restaurantes, peça carne grelhada e não frita. Os molhos devem ser colocados à parte da salada. Lembre-se que alguns molhos podem conter muitas calorias. Escolha salada ou fruta como acompanhamento de carne, evitando frituras. Comece a refeição com uma salada ou sopa. Evite comer sobremesa.
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*Em caso de restrição alimentar, seguir orientação médica.